Linų sėmenys svorio metimui

Linų sėmenys yra ne tik supermaistas, turintis daug naudingų medžiagų ir papildantis sveiką mitybą, bet ir puiki pagalba mažinant svorį.


linu semenys svorio metimui

Linų sėmenys jau senais laikais buvo vartoti kaip laisvinamieji. Tačiau tik visai neseniai atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad linų sėmenys skatina susikaupusių riebalų organizme deginimą, paversdami juos energija. *

Linų sėmenų poveikis metant svorį

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmogaus žarnyne esančios bakterijos sąveikauja su junginiais, kurių yra daugelyje augalinių maisto produktų ir kurie teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir svorį. Linų sėmenyse taip pat yra keletas šių naudingų junginių:

Lignanai. Linuose jų net 700 kartų daugiau nei kituose augaliniuose produktuose. Tai augalinės kilmės hormonai, padedantys moterims sureguliuoti menstruacijų ciklą.

Izoflavonai. Jie stiprina kaulus ir slopina su menopauze susijusių karščio bangų dažnį. 

Antioksidantai. Linų sėmenyse esantys antioksidantai veikia antiuždegimiškai, antimikrobiškai, antialergiškai, antiaterogeniškai, antioksidantiškai.

Omega-3 riebalų rūgštys. Svarbu paminėti, kad Omega-3 kiekis linų sėmenyse yra žymiai didesnis nei Omega-6, kurio perteklius skatina įvairių ligų atsiradimą. Omega-3 mažina cholesterolio ir trigliceridų koncentraciją, saugo nuo širdies ligų, aterosklerozės, reumatoidinio artrito, slopina naujų vėžinių darinių formavimąsi, migrenos atakas ir valgymo sutrikimus.

Maistinės skaidulos. Vartojant arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų kasdien, juose esančios maistinės skaidulos slopina jūsų apetitą. Tai apsaugo jus nuo persivalgymo ir taip padeda numesti svorio.

Kaip rodo tyrimai, linų sėmenys gali slopinti apetitą ir priversti žmones pasijusti sotesniais. Tyrimai taip pat rodo, kad linų sėmenys pagerina glikemijos kontrolę, padeda subalansuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Toks poveikis padeda reguliuoti svorį.

Linų sėmenyse yra mažai krakmolo ir cukraus, todėl jose nėra daug kalorijų. Dėl visų šių savybių žmonėms kurie laikosi dietų arba stebi savo kūno svorį, patariama į savo mitybos racioną įtraukti būtent linų sėmenų produktų.


Kaip vartoti linų sėmenis norint numesti svorio?

Tam, kad linų sėmenys padėtų atsikratyti nereikalingų riebalų, patartina 20 minučių prieš valgį suvalgyti arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų. Taip pat galima 1 šaukštelį sėmenų užpilti puse stiklinės šilto vandens ir išmaišytą gautą košelę vartoti prieš kiekvieną valgymą.

Linų sėmenys puikiai tinka ir pusryčiams. Maltus linų sėmenis maišant užpilti nekarštu vandeniu, trumpai palaukti kol išmirks, ir valgyti kaip košę, užsidedant mėgstamų ingredientų: uogų, bananų, kokoso drožlių, riešutų. Valgant užpiltus maltus linų sėmenis organizmas geriausiai pasisavins visas naudingasias medžiagas.


Kada geriau vengti?

Teigiama, kad linų sėmenų reikėtų vengti besilaukiančioms ar maitinančioms moterims, kadangi juose gausu hormonų. Taip pat, dėl didelio kiekio skaidulų, linų sėmenų patariama vengti žmonėms, kurie turi žarnyno nepraeinamumą. Didesnis kiekis linų sėmenų gali sukelti vidurių pūtimą ar viduriavimą, tačiau jei linų vartojama daug ir negeriant pakankamai vandens, tuomet galimas ir vidurių užkietėjimas.

Maltų linų sėmenų nelaikytkite per šiltai arba per šviesioje temperatūroje, jis oksiduojasi, tampa kartus, tokių linų jau nerekomenduojama vartoti.


linu smenys svorio metimui

ŠALTINIAI:

The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

High Protein Diet: How Drinking Flaxseeds Water May Help You Knock Off Those Extra Kilos – https://food.ndtv.com/weight-loss/high-protein-diet-how-drinking-flaxseeds-water-may-help-you-knock-off-those-extra-kilos-2142118

Palikite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *